冬季天气寒冷，很多人容易出现手脚冰冷的现象，这是由于冬季气温降低，阳气不足，人体也容易出现阳虚的表现，加之人体血管在天气寒冷的情况下容易收缩，血液回流能力减弱，手脚，尤其是指尖部分血液循环不畅，从而导致手脚总是感觉冰冷，那么冬天手脚冰冷怎么调理呢?

多做有氧运动

体虚的人群在冬季也容易出现手脚冰冷的现象，这类人群更应该多做运动锻炼身体，尤其要多做有氧运动，如慢跑，快步走，跳绳，瑜伽等，身体各个部位多活动活动，这样能更好的促进血液循环，加速新陈代谢，这样身体就不会感觉到寒冷了，但需要注意的是，运动量要注意适度，过度运动，运动强度过高，出汗太多，反而会损耗体内热量，对身体不利。

多吃温补食物调理

冬季选择属性温热的食物或药材进补，能让身体血液循环顺畅，气血活络，能达到御寒的作用。有温补作用的食物一般包括红色食物，辛辣调味品及食物，这几类食物有助于补养身体、促进新陈代谢，从而起到祛寒保暖的效果。温补食物一般包括羊肉，牛肉，牡蛎，动物肝脏等含有丰富脂质和蛋白质的肉类以及韭菜，青椒，紫苏，辣椒，洋葱等蔬菜，桃子，龙眼，大枣等水果。

补充烟酸碱

烟酸碱有助于稳定神经系统和循环系统，还可以扩张末梢血管，改善手脚冰冷的现象，烟酸碱在动物肝脏，牛奶，蛋类，糙米，全麦食品，芝麻，香菇，花生等食物中含量丰富。

补铁补血

体质虚寒的人群应该注意补血补铁来改善体质，血液量不足是造成手脚冰冷的一个重要原因，这类人群应该注意补铁，铁是参与造血的重要元素，补充了充足的铁元素，血气就会变得充足，容易增强抵抗力，同时有效驱寒保暖，含铁高的食物包括动物肝脏，鸡蛋黄，黄豆，木耳，海带，大枣等。

注意腰部保暖

人的腰部是对寒冷反应最为敏锐，因此冬季尤其要注意做好腰部保暖工作，这样才有助于心脏发出指令，向手脚输送更多血液和热量，手脚温暖了，全身也会变得温暖起来。

注意腿部保暖

每天用40度左右的水泡脚，泡的时候注意让水浸过脚踝，每天泡20分钟左右，人的血液循环就开始畅通，然后身体就慢慢开始发热，如果在泡脚的同时按摩揉搓双脚，保暖效果会更明显。另外，每天睡觉的时候注意做好腿部和脚部保暖很重要，下肢保暖工作做好了，全身都会觉得暖和，需要注意的是，不要穿过紧的衣服，以免血液循环受到影响。

穴位按摩保暖

天气寒冷的时候多按揉手心脚心，能够改善末端血管的微循环状况，并有温暖手脚的效果;按摩涌泉穴和至阴穴也有助于改善手脚冰冷的症状，涌泉穴位于当脚趾弯曲时，在脚底形成的人字形皱纹中央处，至阴穴位于脚小拇指生长处外侧。用手掌快速揉搓这两个穴位，直到有热感为佳，每天早晚揉搓100下，接着揉搓脚趾100下，坚持长期按摩会促使手脚冰凉症状减轻。