排宿便最有效的方法 清肠道排宿便最有效的方法

生活常识2022-08-22 19:36:37admin

排宿便最有效的方法 清肠道排宿便最有效的方法

宿便堆积在体内会给身体带来不少坏处,比如小肚子变大、皮肤变差、身体免疫力下降,严重的还可能引起身体疾病等等。那么不少人都会想问,究竟什么办法可以帮助有效排宿便呢?下面就为大家介绍一下能够帮助一次性排完宿便的方法。

喝西梅汁有效排宿便

西梅中含有大量的膳食纤维、果胶等成分,能够强效增加肠胃蠕动,增加排便次数,有效清除宿便,防治便秘。

做法:将西梅洗净后去皮、去核,切成小块,然后和蜂蜜、白开水一起打成汁即可。

注意事项:西梅汁容易被氧化而造成大量营养元素流失,所以新鲜的西梅汁宜尽快饮用。

喝蜂蜜水有效排宿便

蜂蜜中含有大量的糖类物质,能够帮助润肠通便,避免大便干结不易排出而形成宿便。

做法:将蜂蜜放入杯中,用大约60摄氏度的温开水冲泡即可。

注意事项:喝蜂蜜水快速排宿便更有效的人群是体内缺乏果糖水解酶的人,他们能够使果糖不被分解进入大肠后加速肠蠕动,有效排便。另外早起空腹喝杯蜂蜜水排宿便效果会更好。

吃香蕉有效排宿便

香蕉中含有大量的膳食纤维和糖类物质,能够有效润肠通便,清理宿便。

做法:每天吃1~2根香蕉即可。

注意事项:要选择熟透的香蕉才具有很好的润肠排宿便的效果,生香蕉可能会加重宿便堆积。

吃番石榴有效排宿便

番石榴中含有的膳食纤维丰富,每天吃番石榴能够有效促进排便,快速排出宿便。

做法:将番石榴洗净之后连皮一起吃,避免吃籽即可。

注意事项:如果担心番石榴皮上有农药残留可以吃之前在清水中浸泡约10分钟再冲洗干净。

腹部按摩有效排宿便

通过对腹部进行按摩能够有效增加腹肌以及肠平滑肌的血流量,这样能够改善胃肠内壁肌肉以及淋巴系统功能,加强消化吸收能力的同时还能够明显改善肠道蠕动,有效增加排便,清除宿便。

做法:仰卧,用一手或是两手掌掌侧,现在肚脐部按摩1~3分钟,然后以肚脐为中心,环形摩动,范围可以逐渐扩大,直到摩遍整个腹部,可以对小腹部进行重点摩动,然后再慢慢缩小范围,最后回到肚脐位置。

注意事项:摩动速度不宜过大,力度以感到舒适为宜,避免吃饱饭之后立刻进行。

固定活动量有效排宿便

每天固定的活动量是能够有效帮助排宿便的。我们都知道,排便需要身体多种肌肉的相互配合才能够有效完成。运动能够锻炼到这些肌肉的同时还能够刺激结肠蠕动以加强排便,清除宿便。

做法:起床之后,空腹喝点谁然后做蹲状,来回多走几圈,并且配合进行深呼吸。这个动作能够帮助按摩腹部,促进排便。

注意事项:进行小运动之前可以先伸伸懒腰,做几个深呼吸热身。除了可以进行小动作的锻炼之外,平时多参加游泳、跑步等有氧运动也是能有效促进排便的。

瑜伽三式清宿便

最好的清宿便方法是瑜伽三式配合喝水的方式,因为瑜伽运动加速了体内水的流动,防止宿便在肠胃里堆积,很多人都亲测有效。

第一式

向上拉伸。双手手指交叉相握,掌心向上,踮起脚尖,全身尽力往上拉升,瑜伽式的腹式呼吸十次,即吸气时肚子外鼓,呼气时收腹,这样腹肌也能很好地参与运动。

第二式

双手手指还是交叉相握,掌心向上,深吸一口气,然后一边呼气一边尽力往左伸展,直到气呼完,再吸气回来手向上,算一次,再一边呼气一边尽力往右伸展。

第三式

双手平举,手心相对,深吸一口气,左手弯曲向颈,然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展,眼睛平视右手尖,直到气呼完,再吸气回来右手弯曲向颈,左手打开,然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展,眼睛平视左手尖。

早晨起来喝一杯淡盐水,然后做瑜伽三式,做完继续喝水。

通常第一次排便是喝第二杯水开始排宿便,直喝到十二杯水开排出清便(很清很透明),第二次是从第四杯开始排便,喝完十杯,第三次只喝了八杯就清了,所以说清得越多,宿便越少,你的肠胃越健康。

黑木耳清宿便

黑木耳是一种非常好的清肠食物,而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀,会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者,仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的,最好是将黑木耳这样制作后清宿便效果更加。

黑木耳枸杞汁

材料:新鲜黑木耳200g、水1600g、龙眼乾肉40颗、枸杞2大匙、加拿大枫糖浆160g或黑糖替代。

做法:首先把黑木耳放入果汁机打,打成半粗碎,然后倒入锅中,加入水,煮出浓稠浓汁煮大约30分钟,在煮黑木耳的同时,可加入龙眼干,这时将枸杞用过滤水冲一下备用,等煮好后,打开盖子放入枸杞、加拿大枫糖浆或黑糖即可饮用。

吃番薯清宿便

地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。可以预防便秘、排宿便。

做法:将一个红薯洗净切开,放入电饭锅中加入适量清水,上蒸架,选择煮饭键。待你的红薯能用筷子戳动,没有硬心的时候就可以吃了。

喝酸奶排宿便

每天喝酸奶能够帮助排宿便。酸奶能够帮助促进肠道内有益菌群增殖,清洁肠道的同时帮助排出宿便。但是要注意乳酸菌的效果并不能持久,所以最好能够每天喝酸奶排宿便。

注意:空腹喝酸奶排便,但如果是胃酸过多的人最好是在两餐之间喝,且每天的量最好不要超过300毫升。

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