锻炼肚子最有效的方法 锻炼肚子最有效的方法是什么

生活常识2023-08-17 21:22:36未知

锻炼肚子最有效的方法 锻炼肚子最有效的方法是什么

1、平板支撑对腹肌的绷直,对腹肌的刺激有很大的好处,因为在平板支撑的过程中腹部是紧绷的状态,是一个非常紧张的状态,在这样一个持久的平板支撑的过程中,腹肌就得到了很大的锻炼,但是平板支撑要有一个循序渐进的过程从二十秒钟到半分钟、一分钟,然后再到五分钟,腹部在慢慢的变得更加的紧实。

2、做仰卧起坐的过程中,为了避免手部对颈椎的挤压,造成脊髓的损伤,可以采取手部腾空的这样一个状态来做仰卧起坐。

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