经常说话的人很容易因为长期用嗓而使声带受损出现嗓子嘶哑、嗓子疼，甚至失音。那么经常需要说话的人该怎么样保护好嗓子呢？

咽部保健操

经常说话的人可以坚持练习咽部保健操来帮助舒筋通络，消炎利咽从而导致保护嗓子、通利咽喉的目的。

做法：用拇指、食指在喉咙部位的两侧做轻揉的动作，每次可以进行5分钟左右，每天至少一次即可。

热熏嗓子

经常说话的人想要保护嗓子的话，可以每天睡前或者是有时间的时候用热气熏嗓子，能够帮助防治嗓子出现干痒等不适。

做法：张开嘴将口腔对着有热气的茶杯或者是茶壶呼吸即可。

胖大海泡水喝

经常说话的人可以经常用胖大海泡水喝，能够帮助缓解声音嘶哑、喉咙干痛、咽喉不适等等问题。经常说话的人还可以经常喝菊花茶、金银花茶等也能够帮助防治嗓子不适。

多喝水

经常说话的人可以在说话的过程中多喝水来帮助预防嗓子不适。多喝水不仅能够帮助补充身体所需的水分，也能够在喝水的过程中让嗓子能够得到休息放松，避免声带过度运动而水肿引起不适。

注意饮食卫生

嗓子也就是我们说的咽部，包括鼻咽、口咽和喉咽，所以在平时的饮食上一定要注意避免辛辣、生冷食物的刺激，以免造成声带受到突然的刺激而受损导致嗓子不适。经常说话的人保护嗓子还要注意避免吸烟。

预防感冒等疾病

感冒很容易是声带充血，另外经常接触有害气体或者是粉尘等容易患上喉炎等炎症都很容易导致声带充血引起嗓子不适，所以经常说话的人要注意要注意加强运动，预防感冒等疾病。