1、手臂环绕。手臂环绕非常简单,不用使用器械,不用到健身房锻炼。随时随地的碎片时间都可做,这个动作可以锻炼到肩部和上背部。动作也非常的简单。直立,将双臂向侧面伸展,平行于地面。将手臂向一个方向旋转,就像用手指画圆圈。重复此动作30次,然后切换圆圈的方向。这个动作做个3组即可。

2、俯卧撑。俯卧撑也非常的简单,不用到健身房锻炼。随时随地的碎片时间都可做,这个动作可以锻炼到肩膀、胸部、二头肌。而且可以多种姿势,还可以增加负重来增加俯卧撑锻炼的效果。动作也非常的简单。进入平板支撑的位置。也可以跪在地上。将身体压向地面,不要触碰地面,然后向上推。重复此动作30次,来个3组即可。

3、前平举。前平举也非常的简单,不用到健身房锻炼。随时随地的碎片时间都可做,这个动作可以锻炼到肩膀、二头肌。动作也非常的简单。直立,双手置于身体两侧举至和地面平行并伸向最高处。重复此动作30次,来个3组即可。