1、饮食方面，应以低热量、低脂肪的食物为主，多吃含维生素的水果和蔬菜，如苹果、葡萄、鸭梨、草莓等，不过为了身体健康，一周应吃100克脂肪，可以选择低热量的肉类，如猪肉、鸡肉等，但要注意不要用油炸的方式。

2、如果想快速减重，可以同时进行有氧运动，如游泳、跑步、跳水、跳绳等，每天至少坚持一小时以上。