1、站好，脚分开和肩膀同宽，眼睛看着前方，注意抬头挺胸，接着将左手往前抬起来伸直，掌心是朝下，接着活动手腕将掌心往上抬起。右手握着左手掌后稍微往面前方向掰，记得把握好力度，等几秒后复位换另一手重复该动作。

2、在保持站姿，将两手往前面伸直后活动一圈手腕，接着手抓着一块薄布的两端，一手腕往下压同时另一手腕往上举，如此交替反复练习几组。如此有利于促进手部的血液循环，活动关节。练习的时候手臂尽量保持稳定。

3、在瑜伽垫上做跪姿，将两手掌掌面紧贴地面，指尖朝向自己即可，在让身体逐步给掌心施加压力，接着让自己身体也跟着转动起来，记得力度不要太大，得循环渐进，以免造成不必要的伤害。练习几分钟即可复位。

4、两手握着合适重量的哑铃，在椅子上做好后平行举起手。一直到与耳朵同样高度。练习几组后在瑜伽垫上躺好，手握哑铃往上方举起来。如此练习几组有助于锻炼手臂的肌肉。