1、含有维生素c的水果和蔬菜有很多，比如芹菜，菠菜，油菜，或者是白菜一起西兰花，青椒，韭菜，黄瓜，还有橙子，柚子，橘子等都含有维生素c，而且多吃一些水果和蔬菜，能补充人体的维生素和膳食纤维，能预防便秘的现象。

2、还可以美容养颜，并且还可以抗衰老，抗氧化，对人的皮肤也会有非常好的效果，同时还能提高人体的免疫功能，预防各种疾病。

3、建议平时要荤素搭配均匀，而且要吃一些健康的食物，同时也要少吃多餐。