1、每天坚持运动，运动能消耗人的体能，从而提高睡眠质量。

2、睡前吃一些辅助睡眠的食物：如：牛奶，雪菊茶等。

3、寻求中医的帮助。许多中医院有专门的睡眠障碍科，喝一到两个疗程的中药也能改善睡眠。当然，也可以去看西医。