1、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟，第三周增加到30分钟。

2、美国运动医学会的建议，每天早上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。

3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

4、跑完步之后别忘了喝水，最好是喝一点淡盐水。