1、首先是调节座椅高度，站在动感单车旁，抬起大腿保持水平，然后将车座高度调整到与大腿水平高度相同。

2、其次是调节车把高度，车把可以与车座同高，也可以比车座略高，同高的锻炼效果更好，而略高的话，运动体验更舒适。

3、动感单车动作主要分为站姿和坐姿两种，动感单车坐姿动作相对简单，通常在热身阶段、放松阶段、中低强度有氧运动阶段中应用。在使用坐姿动感单车动作时，要保持腰背挺直，眼睛目视前方，手臂自然伸直，不要太过紧张。

4、在动感单车坐姿动作的基础上，继续保持腰部挺直、稳定，然后先把阻力调大，将身体的重心前移，腿部用力站起，手臂弯曲并用力，以此来来保持身体平衡。