1、面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直；

2、两手扶按在左膝上，或是用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压；

3、用头尽量触及脚尖，两腿交替进行。

注意：两腿伸直，立腰挺胸前压。使腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，避免躯干与腿之间出现的空隙。