1、绕操场慢跑，到身体发热微微出汗。

2、作拉伸压腿、压腰、转体、抻肩、活动脚踝和手腕等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3、做2、3个30米的加速跑。

3、检查装备：起跑起、跑鞋注意携鞋带是不是开了。

4、听枪熟悉发令员的发令习惯、发令节奏。

5、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。不怕别人说你神经病的话，还可以吼几嗓子，刺激一下自己让自己兴奋。

6、保温别让身体冷下来。