跳绳的方法和技巧 跳绳要注意哪些细节

体育百科2022-05-02 16:05:43未知

跳绳的方法和技巧 跳绳要注意哪些细节

1、跳绳主要用到的部位是手腕,所以要用手腕发力,而不是整个胳膊发力。

2、跳起的高度不要太高,一般在跳起3至5厘米就可以。跳起时,双腿和膝盖应该保持一条直线。

3、在跳绳的过程中,呼吸要有一定的节奏,让全身放松下来,不要让全身的肌肉都处于紧绷状态。

4、落地时需要稍微屈膝,这样可以缓冲一下落地对于膝盖的冲击。

5、起跳和落地是前脚掌的“任务”,因为后脚掌着地,时间长了会产生很多隐患,大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时膝盖应微微弯曲,缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

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