1、准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两膝微屈成半蹲，后脚脚跟微抬起，双手放在体侧边。（肩过膝膝过脚尖）

2、手形：两手交叉成叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松。

3、触球部位：腕关节以上10厘米，挠骨内侧平面触。

4、用力顺序：两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆置腹前触球，身体重心稍前倾。