1、冷敷：一般是在运动后膝盖开始疼的48小时之内，可以用冷毛巾或者包裹的冰块对膝盖进行冷敷，这样可以达到血管收缩，减轻局部血液循环，从而缓解疼痛。

2、热敷：一般是在疼痛开始后的48小时之后，可以用热毛巾或者热水袋等对膝盖进行局部的热敷，这样可以促进局部血液循环，还能帮助缓解疼痛。

3、口服抗炎药物：主要的作用是对疼痛期间的膝盖进行消炎止痛，可以缓解关节内的发炎肿胀现象。