自由泳滚翻技巧 自由泳滚翻技巧口诀

体育百科2022-11-29 15:38:13佚名

自由泳滚翻技巧 自由泳滚翻技巧口诀

1、接近池壁时约4-5m,必须看着池壁,调整距离,以利于最习惯的手臂最后一次划水。进行翻转前最后一次呼吸,这样会延缓翻转的时间,宜于前几次划水时已经换气。

2、离池壁约在1.5-2.0米间,依据游泳速度和个人身高而异。俊宇习惯于右手完成池壁前最后一次划臂,右臂划水时猛势潜入。将头部稍向左下方移,并以手掌将水下压,然后以腰部为中心来回转。

3、缩大腿迅速翻转,让头部朝前。 翻转时注意缩大腿,这样身体翻转轴距小,翻转更迅速。缩腿翻转之瞬间动作要快,否则身体会下沉而影响翻转的流畅性。

4、翻转后身体已成直线,双手伸直,小腿触池壁后,立即伸直大腿快速蹬出,此时双足触壁蹬壁 水下约30至40公分。。

5、转身动作全部完成后,此时身体已经转正保持直线型,双手、双腿宜伸直,紧贴身体的中心线,头向下看。

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