晨跑的小技巧 晨跑该怎么跑效果最好

体育百科2023-09-27 12:17:11未知

晨跑的小技巧 晨跑该怎么跑效果最好

1、跑前装备(着装)

有很多刚开始跑步的人,穿着比较“繁琐”,西装革履牛仔......其实这些服装都不适合跑步时穿。晨跑讲究“轻装上阵”,建议运动装,不论冬夏,都着运动装,运动鞋(最好是比较轻便的),这个也是根据自己的实际情况而定。有的跑友喜欢稍微重一点的运动鞋,根据自己的实际情况选择合适的装备,对你的晨跑帮助很大。

2、跑前热身。

晨跑,没有必要立即进入跑步状态,做个热身,有助于配速的提升。小编分别对无热身和有热身准备的晨跑进行了测试,最终得出的结论是:做了跑前热身的,配速提升幅度很大,而且跑下来人也轻松。

3、有技巧地跑中呼吸。

在日常的晨跑中,很多人跑了15分钟左右,就开始喘气,这无非是两种原因:一是心肺功能跟不上,一是错误的呼吸方法。跑步过程中深呼吸是最重要的,有关如何正确呼吸,网上有很多相关的教程,大家可以去看看。一般情况下,三步一呼三步一吸,如果还做不到,就需要经常性地去锻炼,久而久之,你的呼吸方法就会很正确了,跑上30分钟很轻松!

4、合理控制跑速。

30分钟的跑步也算是长跑了,这里不止是速度的问题,更重要的是耐力。我们见过很多跑5000米的人刚开始很快,这样中途就坚持不下来了。这是因为速度没有控制好。经过小编多次实践测试得知:晨跑刚开始前5分钟时稍微快一点,步子买大一点(有利于提升配速),第6分钟到底25分钟,稍微放慢跑步,匀速前进。这样做的好处是可以让身体的体力得到一些恢复,自己跑起来也不会那么的费事。最后5分钟可以和前五分钟速度相当。这样额产品策略有助于你很轻松地跑完全程。

5、不要刻意的要求配速。

小编见过很多跑友,在跑步过程中,时不时地会看配速,其实不用这样。这样反而会影响你的配速。尤其是刚开始加入到晨跑队伍当中的,不要在意配速。等你训练的差不多了,你的配速自然就上来了!

6、空腹跑步。

晨跑,最好不是吃任何东西,也尽量不要喝水,否则,跑步过程中,很难受,甚至出现肚子疼,肠胃不舒服,导致不能完成跑步。跑完之后再吃早点,这样你会感觉很舒服。

7、跑完后的“运动”

有一些跑友跑完之后就立即坐下了,这样是不可取的。因为,刚刚做完剧烈运动,如果理解坐下,你第二天运动很不舒服。慢走几百步,待身体放松之后,做一些拉伸运动,这样有助于第二天顺利跑步。

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