百米赛跑技巧方式 百米赛跑技巧和诀窍

体育百科2023-02-01 23:28:37佚名

百米赛跑技巧方式 百米赛跑技巧和诀窍

1、赛前的心跳加速、心理紧张是正常的反应。如何将压力变成动力呢?上跑道的时候,我们可以做几个纵身跳,拍拍自己的大腿,让肌肉兴奋起来。或者可以大吼一声,可以增加自己的信心,不再那么紧张,甚至可以给对手一种威慑力。

2、起跑技巧,一完美的起跑可以让自己把握良好的节奏,对提高成绩是起决定性作用的。首先脚上起跑器,一般左脚在前,右脚在后。双手撑在起跑线后方,身体重心压在两支手臂上面,精神保持高度集中。听到预备的时候,后脚抬起成145度。枪响之后,后脚用力蹬直发力,紧接跟上强有力的摆臂,完成起跑。

3、加速技巧,100米赛跑中前30米称为加速过程,运动员需要在30米内让自己的速度达到最佳。起跑出发后,采用小步伐,快频率,快速有力的摆臂,带动速度起来。其中脚步的发力配合摆臂要猛而稳,不然容易身体倾斜,甚至出现受伤的情况。

4、途中跑技巧,途中跑的是一个保持速度的过程,完成加速以后我们需要稳定自己的速度不降下来。此时采用大步伐、快频率,腿要抬高,脚尖发力迅猛,配合急促稳定的呼吸。不要被别人的奔跑打乱,按着自己的节奏跑。才能使自己的速度保持下去。

5、冲刺技巧,由于百米赛跑的距离很短,冲刺阶段往往差之毫厘失之千里。在快要到达终点的时候咬紧牙关,用尽身体所有的能量,加快速度使自己的上半身头和胸向前倾,让自己能够更快贴近终点线,获得良好的成绩和名次。

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