1、准备姿势：握绳，双手手心要向上。拉绳，绳要从腋下过。

2、站姿：尽量向后倾斜，半蹲，马步，重心向后压。

3、排序：不要按力气大小，按体重，从绳子末端到最前线，依次由重到轻排列。

4、重心：拔河时身体倾斜度要达到45度以上