文章目录：

1、垃圾睡眠是什么 你了解吗

2、帮助睡眠 房屋哪些风水可以助睡眠

3、猜你喜欢：

1、垃圾睡眠是什么 你了解吗

垃圾睡眠一听名字大家应该就知道了，属于那种睡眠质量很差，睡起来后精神十分差的睡眠。那么你对它的了解有多少呢？它有哪些表现形式，有什么危害，如何的摆脱呢？本期的民族文化，为你解析。

“垃圾睡眠”（junksleep）是英国睡眠委员会使用的一个术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。主要表现为看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间；晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等，统称为“垃圾睡眠”。

英国一项最新调查发现，很多英国青少年每天晚上只有4个小时的睡眠时间，而且往往因为在看电视或玩电子游戏时入睡，导致睡眠质量很差。调查显示，大约有三分之一的英国青少年每天晚上都会有一段“垃圾睡眠”时间。英国睡眠委员会表示，“垃圾睡眠”指的是睡眠不足和低质量的睡眠，它和“垃圾食品”一样，已经成为导致青少年不健康生活方式的一个重要成因。

垃圾睡眠的主要表现

1、入睡超过半小时

2、经常作噩梦

3、总睡眠时间不够6小时

4、夜间觉醒次数超过2次

5、凌晨容易早醒

6、早上醒来感觉头晕乏力、精神不振

优质睡眠的主要表现

1、成年人最佳睡眠时间为每天7小时

2、每晚于23点前入睡，早晨6点起床

3、处于深睡眠状态，不易觉醒

4、夜间没噩梦或少梦

5、入睡时间短，无失眠症状

6、早上醒来感觉精神好，没有疲倦感

垃圾睡眠的危害有哪些？

通过以上检测，您应该了解自己的睡眠属性了吧。我国多数年轻人，如上班族、白领等人群的睡眠都是垃圾睡眠，垃圾睡眠会引起5大病症，后果严重，必须引起重视！

1、健忘症

研究表示，长期处于垃圾睡眠状态，人的记忆力会下降，反应会变得迟钝，眼神会变得涣散，容易导致工作出现问题。

2、抑郁症

长期处于垃圾睡眠状态会使人变得缺乏活力、情绪低落、烦躁不安、精神萎靡等，而这些症状都是抑郁症的预兆，如果不好好改善睡眠状态，便会引发抑郁症。

3、肥胖症

长期睡眠不足，容易使身体的新陈代谢功能失调甚至衰竭，导致体内堆积过多的代谢物而无法排除，进而引发肥胖症。另外，睡不好还会使人的食欲增强，而过多地摄入食物会导致肥胖。

4、打鼾症

垃圾睡眠会引发打鼾症，晚上睡觉打鼾，会让自己睡得不香，容易把自己憋醒，严重的还会患上慢性咽炎。另外，睡觉打鼾第二天易出现口干舌燥、头晕乏力、情绪易怒等症状。

5、脱发

研究表明，脱发与睡眠的时间长短并无太大关系，然而，脱发与睡眠质量的关系很大！也就是说，睡不好易造成脱发！

如何摆脱垃圾睡眠？

垃圾睡眠危害大，“睡不好”比“睡不着”更可怕，那么，我们该如何摆脱“垃圾睡眠”对身体的折磨呢？

1、睡前不玩手机

手机、平板电脑等电子设备所放射的蓝光会使人兴奋，影响睡眠质量。想拥有好睡眠，睡前1小时最好不要玩手机、ipad等电子设备。

2、养成良好的生活习惯

规律的生活有利益睡眠，而熬夜、加班、晚睡等都会影响睡眠质量，使身体素质下降。我们平时应该养成良好的作息习惯，避免熬夜。

3、锻炼身体

每日做做运动可让身体的疲惫感消除，还可以拥有一个完美的睡眠。

4、多与朋友交流

每天与自己的家人或朋友交流心事，把心中的不愉快统统诉说出来，可有效防止晚上出现胡思乱想的现象，进而提高睡眠质量。

5、睡前听听歌、看看书

睡前1到2小时应避免情绪紧张，可以通过听音乐、看书等方式使心情舒缓、放松，营造良好的睡眠氛围，另外，睡前还应避免激烈的运动。

6、养成良好的睡眠习惯

睡觉之前尽量不喝水，不喝咖啡、茶水、酒等饮料。每天保证足够的睡眠时间，按时休息。

7、睡前泡脚

睡前用热水泡脚可以缓解一天的疲劳，促进身体血液循环，提高睡眠质量。

垃圾睡眠是一个慢性的、隐形的“健康杀手”，睡眠决定着一个人的生活状况与生活质量，还影响着一个人的身体健康，摆脱垃圾睡眠，刻不容缓！

2、帮助睡眠 房屋哪些风水可以助睡眠

失眠相信是每个人都经历过的，形成失眠的因素多种多样。也有不少人必须得要靠着药物才能入睡，可见失眠带给人的危害有多大。那么在风水学中，房屋哪些风水可以助睡眠？下面让本期房屋风水学为你解析。

床头不能放在窗口下

因为窗口是一个气流和光线最强的地方，动象很大，对睡眠影响很大。人的能量容易散失，因此对身体的健康也非常不利。如果不能更换床头，最好能用厚窗帘加遮光布，加以遮挡。但这是退而求其次方法，最好的方法还是更换床头。

注意床头不要朝向走廊、电梯间、楼梯间、厕所的下水管和抽水马桶

因为，这些都是代表阳动的地方。走廊、下水管、电梯间、楼梯、冲水马桶，都是气流非常不稳定的地方，虽然隔着一堵墙，还是会影响到们的脑电波，使得们不能安静地进入睡眠。

卧房宜方正

卧房形状不宜斜边凸角卧室房间不要有斜边的设计，或者就是有一边会凸起来，这样的话就会造成一种精神上的压力，过了一段时间之后，就会容易让人生病，卧室是休息的地方，最好就是让人感觉很轻松的。

卧室空间不可过大

卧室并不是越大越好的，一般来说，卧室宜小不宜大。即使是主卧室，也不能太大。因为卧室是睡觉的地方，不像客厅一样，不需要太大的面积。如果卧室面积太大的话，反而不利于睡眠，容易导致卧室内阳气不足，影响卧室里面人的睡眠质量。同理，卧室的高度也不宜太高。大小空间适度的卧室，才有助于睡眠质量的提高。

卧室内的床头需要靠墙摆放

就让客厅内的沙发要靠墙摆放一样，卧室内床的摆放最好将床头靠墙。床头靠实墙，才能让睡在上面的人安心入睡。这不仅仅是一种心理作用，这种布置的确能带来更好的卧室风水，有利于人的身体健康。值得一提的是，一般不要在床头旁边摆放风水挂件，如果想要摆放一些催旺桃花的风水挂件，可以选择摆放在卧室的桃花位上面。

3、猜你喜欢：

帮助睡眠帮助睡眠的音乐帮助睡眠的方法房屋风水房屋的风水如何帮助睡眠按哪里可以帮助睡眠对睡眠有帮助了解垃圾分类垃圾睡眠吃什么帮助睡眠帮助睡眠的药