跑步后喝什么饮料最好 跑步后不能吃什么东西

健康养生2022-03-03 10:12:16admin

跑步后喝什么饮料最好 跑步后不能吃什么东西

跑步是一项很耗体力的运动,所以跑完步之后一定要及时补充能量,而喝饮料就是一种很好的供能方式,那有哪些饮料适合我们跑完步之后喝呢?又有哪些食物不适合运动后食用?让我们来一起看看。

跑步后喝什么饮料最好

白开水

跑步时身体会排出大量的汗,导致内体部分水分流失,所以这时候可以喝一大杯白开水,及时帮机体补充水分;

淡盐水

运动时间过长导致大量出汗,而汗液中含有大量钠、钾离子,所以这时候可以喝一点淡盐水来恢复体内电解质平稳;

碱性饮料

人体在大量运动后会产生乳酸,这也是为什么有时候运动完会感到身上有酸胀感的原因,建议这时候喝一点碱性饮料可以与体内乳酸中和,从而缓解不适感。

跑步后不能吃什么东西

冷饮

人体在刚运动完时消化系统仍处于一个抑制的状态,如果这时候突然往胃内灌冷饮的话很容易就会导致肠胃痉挛,从而引发腹痛、腹泻的情况;

酸性食物

人体在运动完后会产生部分的乳酸,如果这时候再摄入酸性食物的话会使体内酸度增加,从而加重身体的不适感;

酒类

人体的机能在刚运动完后仍处于一个高水平的状态,此时喝酒是话会加快酒精进入血液的速度,从而对肝脏造成一定损伤。

跑步的注意事项

跑完步不要立马蹲下休息

很多人都喜欢跑完步之后立马蹲下休息一会,其实这种做法是错误的。因为蹲下会影响血液循环,从而会加重身体的疲劳感,所以建议跑完步之后应该先慢走一会,使身体放松后再坐下休息;

跑完步不要立马给身体降温

跑步后人体会感觉很热,这时候很多人会立马吹空调给身体降温,其实这也是不对的,因为运动时我们身体表面的毛孔都是张开的,如果这时候突然给身体降温很容易导致着凉感冒;

跑前热身

跑步前一定要先做好热身准备,提前让身体进入状态,这样可以尽量避免身体在跑步过程中受伤。

什么时候跑步最好

下午4-5点。

由于光合作用的原因,下午4-5点是空气最清新的时候,而且经过了一天的工作和学习,人体的肌肉与韧带已经得到的足够的活动,这时候人体的各项机能也较为平稳。所以很适合跑步。

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