1、食材的类型和颜色尽可能多元化

身体需要的营养元素各种各样，长期性单一的饮食搭配会造成营养成分失调，营养成分一旦失调便会出現人体基础代谢减慢，这就规定诸位在日常饮食中尽可能多的摄取多种多样食材，每一种食材都是给人体出示不一样的微量元素，此外食材的颜色还要多元化。例如，每日的饮食搭配中食物种类需包括：地下茎花叶子果；颜色上需含：红绿蓝白黑。另外要留意营养搭配，长期性摄取素餐或是荤食全是不合理的。营养搭配，色彩的搭配才算是增胖的合理方式。

2、准时饮食搭配是重要

在如今这一节奏快的速食食品时期，很多人因为工作中等原因，都不可以准时按点用餐。要想迅速增胖务必改进不太好的生活方式。准时按点用餐。历经科研证实，最好吃饭时间在早上的7:00——8:30；午饭的最佳时间是下午12:00——13:30；晚饭最佳时间是夜里的18:00——20：00。