怎么快速入睡 睡不着脑子里胡思乱想控制不住

健康养生2023-11-05 16:17:14佚名

怎么快速入睡 睡不着脑子里胡思乱想控制不住

1、想要快速入睡,就要营造可以快速入睡的内外环境。

2、在内,要调整自己的情绪,躺下的时候要保证心态的平和,不要胡思乱想;

3、在外,首先要有适合睡觉的阴暗度,最多也就开个小夜灯就可以了,因为亮光会让人兴奋;

4、其次,睡觉前不要有大的情绪波动,不要做让自己精神紧张、或是生气的事情;

5、睡前不要做剧烈的运动,如果有锻炼的需求,尽量安排在白天,或者是睡觉前可以做一些舒缓的运动,比如睡前瑜伽;

6、对晚饭和夜宵的要求,晚饭不能吃的太饱,不然会撑得睡不着,也尽量不要吃辛辣油腻食物。

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