1、好处：可舒筋活络、疏风散寒，缓解膝关节疼痛。还能矫正脊柱，减轻腰部疼痛。同时进行腹式呼吸还可以养胃；

2、锻炼方法：双膝跪地，上半身挺直，小腿紧贴地面，将臀部自然放松坐于小腿上方，用双腿支撑身体保持身体稳定。每天保持10分钟左右，每日1次。