一天吃多少鸡胸肉合适 一天能吃多少鸡胸肉

健康养生2022-04-03 21:40:41佚名

一天吃多少鸡胸肉合适 一天能吃多少鸡胸肉

1、一般普通人吃鸡胸肉一天100克即可,减肥的话一天吃50-100克鸡胸肉为宜。

2、还需适当摄入其他肉类和食材,以保证营养均衡,而增肌人士每日的蛋白质摄入量为1.5-2.0g/kg体重,也就是说以一名160cm,45kg女性为例,其增肌期每日蛋白质的摄入量应为67.5-90g,可折算成食物安排为:500ml牛奶(17.5g)+1-2个鸡蛋(14g)+200g肉类或鱼类(牛、羊、猪、鸡、鱼肉,40g)+300g主食(蛋白质平均含量10%,可提供30g)。

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