刚生完孩子没多久，听说这个凯格尔运动对修复盆底肌很管用，但不知道怎么做，不知道凯格尔运动和提肛运动是不是一样呢？

凯格尔运动和提肛运动是一样的吗

两者运动时动作很像，但实际上用力肌肉部位不同。

1、提肛运动，顾名思义就是收缩肛门，主要锻炼的是肛门附近的括约肌。

2、凯格尔运动主要控制的肌肉群在肛门和尿道之间，锻炼的是盆底肌肉，而我们平时夹断尿流所用的肌肉就是盆底肌。

通过上述对比就可以知道，这两种锻炼控制的肌肉群是有所区别的，一个在前，一个在后，相对来说提肛运动的难度更小，凯格尔运动较难掌握，不过产后女性大都是盆底肌松弛损伤，最好选择凯格尔运动进行锻炼，毕竟这两种运动还是有所偏重的。

凯格尔运动怎么做

1、找到盆底肌

第一种方法就是尿尿时夹断尿流，感受盆底肌的收紧（只可作为寻找盆底肌的方法，不可作为日常锻炼方式）。

第二种将手指放入阴道内2cm，然后用力夹紧手指，如果能被紧紧的夹住说明，盆底肌力量较好。反之则说明肌力较差。

2、初次尝试简易锻炼法

凯格尔训练僻静无人时，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，尽量将身体放松，然后主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量，当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次，每次肌肉持续收缩3秒钟，放松3秒钟。

3、日常锻炼方法

一类肌（慢肌）锻炼，缓慢收紧会阴及肛门附近肌肉，并坚持3-5秒钟，缓慢放松，休息3-5秒后重复此过程。

二类肌（快肌）锻炼，快速收紧和放松会阴及肛门附近肌肉，连续快速做5次，放松5秒钟重复此过程。

每天锻炼3次，每次15分钟（快肌+慢肌），建议分时间锻炼，不要集中在同一时间锻炼。

注意事项

1、盆底锻炼的整个过程，除盆底肌外，全身其余肌肉保持放松状态，避免腹部、大腿、臀部肌肉收紧。

2、整个过程中可以坐着、躺着、站着进行，但应该正常呼吸，不要屏气。

3、女性经期不要进行锻炼。

4、持之以恒才能看到效果。

恶露没结束可以做凯格尔运动吗

产后恶露没有排干净，身体无不适的情况下可以做凯格尔运动。

但若是刚刚生产后，恶露血量较多、颜色鲜红的时候，请不要着急做盆底肌锻炼，建议等到恶露量明显减少，颜色变浅变淡时，再开始盆底肌锻炼。

不过凯格尔运动对恶露的排出没有阻碍，而且适当的进行运动还有助于恶露尽快排出，能够有效的锻炼盆底肌，对于产后的恢复有很好的效果，但是对于产后恶露比较严重的患者，建议去医院做必查检查，观察子宫里面是否有大量的残留物，如果残留物比较多的话，建议采取清宫的手术进行治疗，以免长时间在子宫里面也会滋生细菌。

凯格尔运动会变紧吗

会变紧。

支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的骨盆底的肌肉，也被称为凯格尔肌肉或耻尾肌，而通过对这部分肌肉进行合理的收缩、放松的运动就叫做凯格尔运动，由凯格尔医生在公元1948年发明，是自我主动式的缩紧肛门、阴道、和尿道周围的肌肉，从而强化整体骨盆底肌肉的强度与张力，操练骨盆底肌肉，有效提升阴道缩短的力气，从而缩紧自己阴道肌肉的训练，多用于女性阴道紧缩。