减肥每个人都知道两大招，一是好好运动，二是控制饮食，这样的减肥方式不仅健康快速，而且稳定不易反弹，但运动一天消耗多少卡路里能减肥呢？如消耗800卡路里热量的话，大概要运动多久呢？

800卡路里要运动多久

根据个人体重和运动强度决定。

如一个体重80公斤的人，以3分钟/400米或8公里/小时的速度跑1小时，可消耗800卡路里，但如果一个体重50公斤的人，以每小时8公里的的速度跑1小时，则只能消耗500大卡左右，想要消耗800卡路里需要继续跑30-40分钟，但若是换成走路，则在30分钟的步行中可以燃烧100至115卡路里的热量，想要消耗800卡路里则要走路3个半小时。

一天运动800卡路里多不多

不减肥的话有点多。

如果只是正常的饮食摄入，每天热量控制在2000大卡左右的话，一天运动800卡路里是消耗比较多的，长期坚持下去，一个月就能减去3斤左右，如果是不想减肥的人群，需要多增加饮食热量摄入，以保持自己的体重不掉，维持身体原有的肌肉水平。

但如果是想减肥的话，每天运动消耗每天运动消耗，然后控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，一个月后将能看到非常好的减肥效果。

消耗多少卡路里减脂

消耗大于吸收，也就是从饮食中摄取的能量要低于消耗掉的能量就能减肥。

俗话说：三分动，七分吃，如果想达到减肥的目的，除了运动外，健康的饮食至关重要想要起到减肥的效果，必须使每天摄入的能量低于人体基本消耗能量加上运动消耗能量，即：摄入能量<基本消耗+运动消耗。

假如你一点的基础消耗热量为1500大卡，但没有运动，吃的少，摄入热量在1200大卡，也能起到减肥的效果，若是运动消耗了300大卡，那么减肥将更快速。

运动多久开始体重下降

根据情况决定。

从运动角度而言，人体热量来源于糖和脂肪，比如以600配速慢跑，通常脂肪供能约占50%，糖供能占50%，也就是说一个体重60公斤的人，他跑步5公里所消耗的315大卡热量中，约有160大卡来自糖，160大卡来自脂肪，而燃烧体内1克脂肪需要消耗7.7大卡热量，那么通过跑步消耗的315大卡热量，可以消耗大约315÷7.7＝41克脂肪。

因此，要消耗500克脂肪就要运动500÷41＝12天，也就是说你得通过每天跑步5公里，坚持2周，在正常饮食情况下，才能实现消耗1斤脂肪的目标。

当然，如果运动结合饮食控制，你就可以提高减肥效率，比如通过饮食加上每天消耗300大卡热量，只需要一周就能减去1斤脂肪。