1、睡前泡脚。这种方法能够帮助患者扩张足部，动脉、静脉以及毛细血管，能够让患者的迷走神经功能回到正常的水平，有助于降低夜间血压。泡脚的水温需要在40℃～45℃，20～30分钟为宜，同时还可以通过做一些捏脚、搓脚等的动作按摩腿部。

2、散步。睡前进行15~20分钟散步，帮助高血压患者的气血流通，也能够帮助松弛神经，还可以化解大脑紧张状态，容易让人进入深度睡眠，对神经内分泌功能的调节有很大的帮助，能够有效的控制夜间高血压。

3、默想。默想是比较常见的治疗高血压的一种方法。默想练习能够帮助患者降低4～7毫米汞柱，而且效果能够长达五个月。晚上睡觉时，排除一切杂念，深呼吸，连续坚持2个月。

4、每天吃1个香蕉。高血压患者常常是由于体内容易缺钾造成的。所以可以吃多一些含钾元素丰富的香蕉，能够促进夜间收缩压的降低，避免缺钾引发的夜间高血压。

5、改善睡眠环境。卧室的温度最好在18℃～20℃，而且湿度可以调控60%～70%左右，对控制夜间血压非常有效果。避免噪音干扰，不要用闹钟叫醒，还能够促进深度睡眠。