1、首先，高血糖高血脂的人可以选择多以粗粮作为代餐，粗粮的热量较低且富含纤维素，不仅可以起到抑制食欲，减少外来热量摄入的可能，有效减少体内多余的热量向糖和脂肪转化。

2、其次，还可以多吃低热量、低糖份的蔬菜，比如黄瓜、苦瓜、胡萝卜、西兰花等。这些新鲜的蔬菜中含有大量的类胡萝卜素和维生素，可以有效抑制体内血脂的增加，并对体内的血糖均衡起着重要作用。

3、最后，还可以多吃低热量、低糖量的水果，比如苹果、猕猴桃等。这些水果中还有较多的果酸、维生素、纤维素以及微量元素，对于体内的血糖和血脂的增生有抑制作用。