更年期综合症怎么治(治疗更年期最有效的方法)

健康养生2022-05-23 00:02:16admin

更年期综合症怎么治(治疗更年期最有效的方法)

更年期是每个女性生活中必然经历的时期,这段时期的女性多数可能出现一系列因雌激素减少所致的症状,包括植物神经功能失调症候群,导致女性出现情绪反复无常,身体易疲劳等一系列常见反应,即我们所说的“更年期综合症”,更年期综合症严重的影响到了女性的日常生活和身体健康,因此女性需要注意一些调理方法,来改善更年期综合症带来的伤害,下面我们就来看看更年期综合症怎么治?

保持热能摄取平衡

由于基础代谢率随年龄上升而下降,停经后代谢下降速度会更快,女性到了更年期之后尤其要注意保持热能摄取的平衡,摄入过剩容易影响健康问题,摄入过多,也容易导致肥胖症,高血脂,甚至诱发冠心病。

保证营养摄入均衡

更年期女性尤其应该注意营养摄入的均衡,一方面要多吃含蛋白质,钙质和维生素的食物,以补充体内这些营养元素的不足;再者,要少吃或不吃含动物脂肪和胆固醇高的食物,这样可以有效预防女性在绝经后出现缺钙性骨质疏松,以及由于代谢紊乱出现脂肪堆积,身体发胖和血液中胆固醇含量增高,血管硬化的问题。

根据个人体质选择不同的食物调理

有月经失调,因经血量多,经期频繁引起贫血的人群,应该多吃含铁和含蛋白质丰富的食物来补血活血;长期情绪不安,烦躁,易失眠的人群可以多吃含维生素B的丰富;胆固醇增高,身体肥胖的人群应该多食用含蛋白质丰富,含胆固醇低的食物。

多吃豆制品减缓更年期不适

大豆和豆类食物中存在大量的异黄酮成分,这种成分的结构与人体内雌激素相似,能与雌激素发生作用,起到类似雌激素的效应,而且不会造成副作用;而且大豆异黄酮是从非转基因大豆中提取的生物活性物质,具有多种重要生理活动的天然营养因子,容易被人体吸收。

尽量控制情绪

女性更年期来临时大脑皮层功能有所失调,容易出现情绪不稳定,焦虑,紧张,易激动,抑郁,注意力集中等症状;更年期的时候,应该注意尽量控制情绪,学会调节情绪,适当参加一些放松身心的运动和娱乐活动,这样能提高和协调大脑皮层和神经的兴奋性,同时还可以提高抗病能力,促进健康。

养成良好规律的生活习惯

有规律的生活对保持身体健康很重要,更年期的女性更应该注意劳逸结合,保持充足的睡眠,注意科学饮食,少吃含盐分多的食物,不要吸烟喝酒,每天坚持运动半个小时到一个小时,以提高身体素质。

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