1、喝水

户外运动出汗多，必须实时弥补水分。防暑最简朴最有用的方式就是喝水。喝水不仅解渴，还能解热降温。因此，小编建议，外出嬉戏时随身携带温开水，其中最好加一点点盐。少量多次，不要等渴了才喝水，要逐步地喝，喝水次数要频仍一些，不能一次大量喝水。由于运动后大量喝水会给血液循环系统、消化系统、心脏带来肩负，使人加倍疲劳。严重的还会引发痉挛、抽筋。

2、做好防晒措施

户外出游最怕的就是强烈的阳光了，阳光中紫外线的UVA是导致皮肤变黑的主因。UVA是长波紫外线，能直接摄入人的肌肤而且穿透真皮层使肌肤晒黑，引起皮肤光老化。严重的还会晒伤皮肤，让皮肤红肿、脱皮。因此，户外出游最好提前两小时涂抹好防晒产物，带上遮阳帽、遮阳散太阳镜等装备。

3、穿浅色衣服

浅色的衣服最大的特点就是吸热慢散热快。户外出游最好选择白色、浅色或者素色的衣服，不宜选择玄色或者紫色等深色衣服。也建议选择宽松恬静的衣服，比紧身衣更容易透气和散热。