如何健康烹饪 如何健康烹饪食物

健康养生2023-11-17 19:15:36佚名

如何健康烹饪 如何健康烹饪食物

1、一般煎、炸、烤等烹调方式都会达到180~300℃,高温不仅破坏营养素,还可能让食物中的蛋白质、脂肪和碳水化合物发生异变,产生有害人体的物质。

2、蛋白质类食物容易产生致癌的杂环胺类物质,脂肪类则易产生苯并芘类致癌物,碳水化合物会因此产生较多的丙烯酰胺类物质。

3、炖的温度通常在98~100℃,建议炖的时候不要放太多水,连汤汁一起吃,就能把流到汤里的营养素也吃进去。

4、高湿度情况下进行的短时间低温烹调,比如说蒸或煮,可以有效降低食物中最终糖化蛋白的含量。

5、度在100℃的低温烹调方式,还能最大程度地保留营养素,有益健康。研究人员发现,像大麦、粗粮粉等用蒸的方式,营养成分可以保存95%以上。

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