无氧运动是近些年最佳健身趋势之一,虽然无氧训练强度较高,但长期训练下来,你身体各方面效能也会跟着提高。无氧训练锻炼可以使你减少身体脂肪和提高心肺适应度,还可以让心脏问题藉由心肺训练成功改善。以下是几种适合女生的室内无氧运动推荐,希望能帮助到你。
反向弓箭步
身挺直缩背,双脚与肩同宽。脚步向后跨的距离约莫可以让自已大腿与小腿呈现90度的直角即可,左边亦是如此。
每边10下,做3-5组。
深蹲跳
深蹲跳是一个下半身的训练。想象屁股要往斜后方做下的姿势,膝盖自然就会跟着弯曲,而非先启动膝关节。
跳跃落地后所要维持的平衡才是此一动作的要点。
横向跳跃
双脚打开,略比肩宽,向下蹲,双脚跳起来时身体鞋向右边,再回到站立姿势,接着在下蹲跳跃,这次起来时,身体斜向左边,左右替换,做3-5组。
波比跳与伏地挺身
蹲下双手撑地,与肩同宽。双脚往后跳,呈现伏地挺身的预备姿势,做一个伏地挺身,双脚向前跳回,起身往上尽力跳高。跳一分钟。
双脚跳跃
使用双臂以及双脚的力量上下跳动,跳30秒。
爆发登山式
此为登山式的进阶版。双脚打开超过肩宽,脚尖朝外,肚子收紧,呈深蹲姿势预备。左脚弯曲触碰左肘,背部仍保持水平,右脚弯曲触碰右肘,以类似奔跑的方式快速替换左右脚,越快越能训练爆发性,每次30秒,做3-5组。