游泳减肥晚上吃什么好(晚上游泳后吃什么减肥瘦身)

健康养生2022-06-24 23:48:04admin

游泳减肥晚上吃什么好(晚上游泳后吃什么减肥瘦身)

减肥嘛,除了锻炼以外,吃也是十分重要的。减肥无非是要造成热量缺口,也就是要消耗的热量大于摄入的热量,如果辛辛苦苦练了那么久,晚上吃的热量一多,热量反而增加了,那就不是减肥而是增肥了。那么游泳减肥晚上吃什么好呢?

糖类为主

无论是怎么样,游泳减肥期间的晚餐依旧以糖类为主,常见的是淀粉类,比如面食或者米饭。减肥需要减少热量的摄入没错,但是如果过度节食,身体的热量过于缺乏,那么会严重影响身体健康,导致身体无力,疲累,无法正常进行训练,而且减肥后也非常容易反弹。因此,晚餐依旧以糖类为主,保证一定的热量摄入。

多吃水果蔬菜

在游泳减肥的期间,可以多吃水果蔬菜,水果蔬菜营养丰富,热量较低,富含膳食纤维,这样既可以让人有饱腹感,又不会摄入过多的热量。

避免高热量食物

游泳减肥期间要避免高脂肪高热量食物的摄入,如巧克力、奶油、肥肉等。否则吃一小口,身体热量猛增,那就得不偿失了。

游泳减肥晚上吃多少

游泳减肥期间可以比平时少吃一点,每餐吃到七分饱就好。七分饱的感觉是是胃里没满,但吃东西的欲望减少,速度下降,只是会习惯性的继续吃,此时如果撤走食物,那么过一阵子就不会在想吃东西。

游泳后多久吃饭

一般游泳完最少半小时后再吃饭比较好,建议1小时后再吃。

运动之时,身体的大部分的血液都流向骨骼肌,胃中血液量变少,而且胃中的消化液分泌也会大大减少。运动之后,这种情况还会持续一段时间,如果马上进食,那么胃中消化不良,会增强胃负担,长久以往容易导致胃部。

饭后多久能游泳

一般至少饭后半小时之后再游泳最好,一般建议饭后1-2小时后再进行运动。

我们说过,运动时血液会大量流向骨骼肌,胃中血液量变少,而且胃中的消化液分泌也会大大减少。饭后马上运动,那么会影响食物的消化,增加胃负担。而且游泳时胃中的食物不断的上下左右震荡,机械性地刺激肠胃,很容易导致胃痉挛。

空腹不宜游泳

很多人选择在空腹是游泳,认为这能更好的消耗脂肪。其实这对健康是十分不利的。

空腹时进行锻炼,体内血糖降低,会引起头痛、四肢乏力、脸色苍白,甚至昏厥,严重危害身体健康,长此以往,还容易导致胃病发生。并且,空腹是的运动并不会比正常的运动多消耗多少脂肪,因此,空腹游泳时不可取的。

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