每天运动两小时一个月能瘦多少 每天运动两小时一个月能瘦多少?

健康养生2022-06-28 00:03:56admin

每天运动两小时一个月能瘦多少 每天运动两小时一个月能瘦多少?

养成好的运动生活习惯是成功减肥的基础,那么坚持每天进行两小时有效的减肥运动,一个月能有多少成效呢?

每天运动两小时一个月能瘦多少

正常且健康的情况是2-4公斤。

保持一定强度的有氧运动,并且持续两小时,同时饮食和作息都有注意的话,肥胖人群一个月大约可以减掉2-4公斤体重。

通常不建议一周减超过0.5到1公斤,或是一个月减掉3.5到4公斤,这样是不健康的。

每天做什么运动减肥效果好呢

滑雪:每小时消耗545(中等)-1125(最大)卡路里。

骑车:每小时消耗570(中等)-850(最大)卡路里。

跑步:每小时消耗850(每8分钟跑1.6千米)。

拳击:每小时消耗615(中等)-815(最大)卡路里。

游泳:每小时消耗545(中等)-680(最大)卡路里。

攀岩:每小时消耗540(下降)-750(上爬)卡路里。

增加运动量

饮食和运动相结合才是最好的减肥方法。持续监测你的饮食和运动状况。增加一周多数天的活动量,以帮助减肥。

1.有氧运动消耗的热量最高

计划每周进行150分钟中等强度的活动,或是75分钟高强度运动。

2.另外抽出一到两天做力量训练

力量训练消耗的热量不多,但是随着肌肉量增加,即使你在休息,身体还是会继续燃烧更多脂肪,使新陈代谢变快。

3.白天多走路

一整天尽量多走路也可以增加你全天消耗掉的总热量。不妨将车停放在远一点的地方,选择爬楼梯而不是搭电梯,多站少坐。

获取充足的睡眠。

即使只是短短的30天,睡眠不足仍会影响减肥。每晚获取充足睡眠可以帮助你达到减肥目标。

1.大多数健康专家建议成年人每晚至少得睡足7到9个小时。20试着改善自己的睡眠习惯,包括提早上床休息,在睡房营造出适合睡觉的环境。

2.一些研究显示人们睡眠不足时,身体很难瘦下来,并且会增加饥饿激素的分泌,甚至开始渴望吃高脂肪、高碳水化合物食物。

3.另外,身体疲倦时,你可能会没有动力去坚持运动和维持健康饮食。

减压

和睡眠不足一样,长期承受轻微压力也对减肥不利。特别是如果你想在30天内瘦下来,一定要减少压力。

1.压力对减肥有很大的影响。即使只是很轻微的日常压力,也会提高体内的皮质醇水平。皮质醇是一种应激激素,会使身体很难瘦下来,而且会变得更饿。

2.此外,压力也会使你感到疲倦,提不起劲准备食物、做运动和过健康的生活。

3.试着做一些有助于放松和减压的活动,比如冥想、听音乐、和朋友聊天或是散散步。

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