女性减肥做什么运动效果最好 女生做什么运动能减肥

健康养生2022-07-01 08:32:24admin

女性减肥做什么运动效果最好 女生做什么运动能减肥

女性由于脂肪细胞多于男性,加之体内雌激素与脂肪关系密切,雌激素促进脂肪合成,使脂肪在体内堆积,所以女性肥胖人群远多于男性,那么女性减肥做什么效果最好?

女性减肥做什么运动效果最好

女性肥胖人群应该根据自己的身体状况和肥胖情况选择运动项目,如果是身体较好,年轻,肥胖程度轻的女性,可以选择跑步,打球等运动,还可以选择有氧操,在减肥的同时使体形健美,而身体较差,肥胖程度很重的中老年女性则可以选择散步,打太极拳,做广播操等运动。具体可以选择以下几类运动。

步行

步行对任何年龄的人来说都是很好的运动减肥项目,年轻人群走路时加快速度对减肥更有益,如竞走一样快减肥效果更加,老年肥胖人群步行可以根据自身条件进行慢走或快走,但必须注意,要使走的速度快到可以维持最高心律的80%的程度。步行属于最安全,最简单的减肥方法,而且易于长期坚持。

游泳

游泳是一种全身运动,可以使心脏和肺处于有氧状态,并且能增加臀部和腿部肌肉的柔韧性,水的冲击和拍打作用,对皮肤和肌肉可以起到推拿和按摩的功效,最重要的是游泳还可以消耗体内的能量,减少脂肪堆积,是很好的减肥方法。

骑自行车

骑自行车是很多人可以进行的有氧运动,特别适宜于机体超重的肥胖人群采用,慢骑和快骑都可以消耗能量,肥胖者还可以免受体重的困难,能坚持较长的时间。

跳绳

跳绳动作简单,对场地,器械,天气等要求较少,各个年龄层次的人都可以根据自己的身体状况选择相应强度;跳绳对减肥有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪,同时还能强化心肺功能,增强肩膀,背部和手脚肌力,有改善身形的作用。

跳舞

经常跳舞,不仅能够陶冶情操,还能锻炼身体,跳舞减肥应该选择一些快节奏的舞蹈,如爵士,街舞等做为锻炼方式,这类舞蹈一般以腰部扭摆为主,带动上下肢及全身关节肌肉群有规律且持久的运动,所以活动量比较大,消耗的热量也大,可以加速新陈代谢,是心率加快,气体交换加强,让身体各部位都得到锻炼。

相关推荐

猜你喜欢

大家正在看