手臂酸痛按摩手法 怎么按摩手臂肌肉酸痛

健康养生2022-07-02 14:30:22admin

手臂酸痛按摩手法 怎么按摩手臂肌肉酸痛

手臂长期活动,或者搬东西时间重,过度疲劳的情况下回引起酸痛,手通过按摩可以缓解,下面来看看手臂酸痛按摩手法。

刺激天宗穴

天宗穴在肩胛骨下窝中间的凹陷处,从肩胛角向上,平第四胸椎的地方。

自己用手按压天宗穴,或者找一个桌角,抵住天宗穴的位置,用来刺激这个穴位。

天宗穴是个很敏感的穴位,按压得重一些,就会感到整个上肢都酸胀麻木,能有效缓解手臂酸痛的症状。

揉捏手三里穴

手三里穴在肘部内侧褶皱的一端(拇指一侧),向着手腕方向两个拇指宽度的位置。

按压手三里的时候,可以尝试着按压穴位的周围,找出一个刺激感能够传达到手指的位置,将拇指的指腹前端放在上面,慢慢揉捏。

手三里穴属大肠经,是一个很敏感的穴位,善于治疗前臂疼痛。

按摩配合肌肉拉伸缓解酸痛

经常手臂酸痛,可以做一做肌肉拉伸,最简单的方法是将右手居高伸直,然后手臂弯曲,肘关节枕于脑后,右手尽可能沿着脊椎向下伸,不要太用力,左手由头顶向地面方向震压右臂,注意要一下一下的压,不要用力过度,否则容易肌肉拉伤,大臂与小臂夹角大约为15°,这样能使大臂最大限度的拉伸,能缓解肱二头肌的疲劳,右臂做完再做左臂。

手臂酸痛按摩注意事项

手臂酸痛可能是局部肌肉和神经的疾病,也可能是位置比较高的部位出了问题,常见的原因是颈椎病,颈椎压迫了神经,导致手臂酸痛麻木。如果老年人突然出现手臂酸痛,甚至无力,还要当心中风的可能,应及时就诊。

如何避免手臂酸痛

1.避免不良睡姿,有的人睡觉的时候喜欢把手臂枕在头下睡觉,这样容易损伤手臂神经,引起手臂酸痛麻木。

2.避免受凉吹风,天气冷的时候,应该穿长袖衣服保暖,不要把胳膊露在外面。

3.避免外力损伤,运动的时候,不能过度,如果运动中损伤了手臂,又没有养好,就会经常感到酸痛。

4.适当参加一些轻便的运动,如打乒乓球,跳绳等,可以促进全身气血的流通,增加手臂的供血。


相关推荐

猜你喜欢

大家正在看