波比跳和TABATA的区别 tabata 波比

健康养生2022-07-10 05:06:45admin

波比跳和TABATA的区别 tabata 波比

很多人知道波比跳和TABATA是因为他们盛传的超强燃脂作用和超高的运动强度,但是大多人往往不知道波比跳和TABATA有什么不同。下面我们就来仔细看看波比跳和TABATA的区别到底是什么。

波比跳和TABATA的区别

波比跳和跑步或者游泳一样,是一种运动,而TABATA是一种训练方式。TABATA的具体做法是:20秒超高强度极限训练(通常是170%最大摄氧量),然后休息10秒;再接一个20秒超高强度,依次循环,持续4分钟。这其中的超高强度极限训练可以是跑步,可以是引体向上,也可以是波比跳。也就是说,波比跳可以用TABATA的形式进行。

波比跳和TABATA哪个燃脂效率更高

因为波比跳可以用TABATA的形式进行,所以这里应该是波比跳一般做法和TABATA做法哪个燃脂效率更高。显然的是TABATA做法燃脂效率更高,因为TABATA强度真的非常大,能比一般波比跳运动时燃烧更多脂肪,运动后的过氧消耗提高代谢也能持续消耗更多脂肪。

波比跳和TABATA怎么选

普通人选择波比跳即可。虽然TABATA燃脂效率很高,但是你要知道它只能做4分钟,而且大部分人往往一分钟都做不了。所以请不要指望用TABATA来进行燃脂训练。

怎么用TABATA做波比跳

在20秒内做最多次的波比跳,然后休息10秒,再继续做最多次的波比跳,再休息10秒,循环做到4分钟。

波比跳和TABATA的优点

燃脂效率高就是波比跳和TABATA最大的优点了。一般的波比跳在20分钟内燃烧的热量,就相当于相同时间跑步的两倍。而TABATA强度则更高,燃脂也更多。

波比跳和TABATA的缺点

对体质有要求

波比跳和TABATA强度大,对心肺功能、肌肉力量、运动协调能力有一定要求,训练者最好体质较好,有一定运动基础。如果减肥者过胖,体质虚弱,或者患有不适宜剧烈运动的慢性疾病,那么是不适宜进行波比跳运动的,更不适合TABATA。

容易难受

波比跳和TABATA训练强度高,训练后极容易疲惫,严重者甚至会头晕、恶心。

不能持久

两者训练虽然短时间燃脂很高,但是却不能持久,波比跳一般人做10分钟以上就很不错了,而TABATA一般一分钟就彻底累趴下。相比而言,传统有氧运动却可以持续很长时间而不会使身体难受。

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