夜跑最佳时间是几点 夜跑和晨跑哪个更好减肥

健康养生2022-03-16 11:04:32admin

夜跑最佳时间是几点 夜跑和晨跑哪个更好减肥

很多人都有夜跑的习惯,那夜跑的最佳时间一般是几点呢?夜跑和晨跑相比的话哪一个的减肥效果又更好呢?让我们一起来看一下吧

夜跑最佳时间是几点

8-9点左右。

1.饭后不宜立马跑步,所以晚上8-9点左右跑步是最佳的选择,此时和晚饭进食时间已经隔开了一段距离,这时候运动不会对肠胃造成影响。

2.另外植物经过了一天的光合作用,晚上8-9点左右空气中氧气含量是最足的,这时候运动能呼吸到非常新鲜的空气,但注意要尽量远离车辆多的地方跑步。

夜跑和晨跑哪个更好减肥

夜跑。

夜跑和晨跑都能起到更好的锻炼减肥效果,但相比较的话,夜跑的减肥效果会稍微好一点点,因为夜跑的时间一般都在晚上8-9点左右,而此时人体的基础代谢率比较低,这时候跑步能明显的提高身体的基础代谢率,这样会更利于热量的消耗和脂肪燃烧。但如果想起到更好的减肥效果的话,就一定要坚持跑步。

夜跑后多久可以洗澡

半小时以后。

刚跑步完是不建议立马洗澡的,因为此时血管扩张,体表的毛孔还没收缩,有大量出汗。此时如果洗冷水澡,皮肤血管会因为遇冷刺激,导致血液收缩,血液回流降低,出汗受阻,体内热量无法散发就会引发身体不适,同时也增加心脏负担。

建议刚跑完步之后可以先慢慢走动一下,等身体恢复到正常状态时再去洗澡,这中间一般最少间隔半小时左右。

夜跑要注意哪些事项

注意强度

夜晚最好是进行慢跑,不宜进行激烈运动,不然会使得身体长时间处在兴奋状态,这样会容易失眠。

注意安全

晚上光线比较暗,视线不是很好,所以我们跑步一定要选择较为明亮的,平常自己所熟悉的环境跑步,这样会增加夜跑的安全性。

晚饭忌吃太饱

如果决定要夜跑的话,那么晚饭一定不能吃太饱,不然就会增加肠胃负担,运动后也很容易出现胃痛的情况。

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