跳广场舞的注意事项 广场舞的基本要求和注意事项

健康养生2022-07-12 22:12:37admin

跳广场舞的注意事项 广场舞的基本要求和注意事项

广场舞是一群人自动自发的以健身为目的,在广场、小区、操场等地方进行的舞蹈运动。不仅增加了娱乐活动的效果,而且也一种很不错的锻炼身体的运动方式。这种运动方式有什么需要注意的吗?跳广场舞的注意事项有哪些呢?

挑选适合的场地

跳广场舞最好是选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地。公园、广场等处水泥或瓷砖地太坚硬,有可能会给关节带来一定的损伤。

选择合适的舞蹈

广场舞中也是有很多形式的舞蹈的,有强度大一些的,也有简单强度轻的。在选择广场舞之前,不要盲目的去跟从他人。特别是老人,最好是先测量一下血压和脉搏,再去挑选合适的舞蹈进行。

选择合适的时间

不要在早晨空腹跳广场舞,可能导致低血糖发生,而且早上活动不要太早,以太阳出来为佳,尤其是雾霾天气,须待雾退之后再开始跳舞。而晚上跳舞到很晚则可能扰乱自身休息的生物钟。尤其是跳广场舞的老年人是比较多的,要注意老年人消化功能都比较差,如果刚刚吃饱就去跳舞,容易导致胃肠道疾病的发生。建议最好选择晚饭后锻炼,时间在饭后半小时至一小时为宜。

跳广场舞之前先进行热身

在跳舞之前,可以先进行一些简单的热身运动。像活动活动腕关节,对膝关节进行环绕动作、踢踢腿、扭扭腰等。让身体的各个部位和肌肉关节活动开来,避免因突然运动而造成肌肉拉伤或是关节损伤。做5-10分钟就可以了,身体微微出汗即可。

选择合适的着装

广场舞的衣裤要选择能吸汗的全棉服饰,并尽量宽松些,以确保四肢气血流通。鞋子以鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋为佳,不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休闲鞋,防止扭脚。

跳舞中避免突然的大幅度动作

跳舞过程中,动作幅度别太大,避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅,应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感,如腿部疲劳、眩晕、心慌等,应立即停止练习。

广场舞时间控制在30-60分钟

每次跳广场舞的时间不要过长,时间太长强度超过自身的承受范围,容易对身体造成伤害。

每周跳广场舞次数3-5次

有些人是每天都会去跳广场舞的,其实每周锻炼3-5次就能达到锻炼健身的效果。次数过多有可能反而使身体感到疲劳。

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