在这个吃货盛行的年代里面,不能够进食是一种怎样的感受呢?有朋友为了苗条的身材,而导致了厌食症,最后看到美食都难以下咽的那一刻,追悔莫及,如何预防厌食症,怎么预防厌食症成了我们关心的问题。
心理预防
正视自己的体重
美并不是越廋越好,要学会接受真实的自己。不要给自己定下不合理的体重标准,强迫自己达到身体的极限,对身体造成严重的伤害。
改变对食物的认知
改变进食就会长胖,长胖就不被接受的错误思维。在许多患者的认识中,食物就代表着重量,他们看不得一点脂肪的存在,他们将强迫的思维最大的运用在了食物上。而这是不健康的。
良好的心情
愉快的心情能够有效的预防厌食症。心情愉快时,食欲会大大增加。
行为预防
不过度减肥
减肥一定要适量,要用科学的方式减肥。最好是不要采用节食,绝食以及服用减肥药等行为来达到快速减肥的目的。
杜绝催吐行为
在饮食后一定不要催吐。如果你长期吃东西后催吐,身体会形成习惯,以后每当你吃东西的时候都会有想吐的反应。
多运动
保持适量的运动可以让我们有效的减肥,同时可以让我们将注意力转移到运动上而不是体重,还可以促进食欲。
饮食协助
清淡饮食
口味可以偏淡一些,不要吃过于油腻辛辣的东西,可以少吃鸡精,味精,这些会导致食欲下降。
酸味饮食
多吃酸性食物能够促进食欲,比如番茄,橘子等。
素食
要多是食用蔬菜,水果等,摄入足够的维生素有助于预防厌食症。
均衡饮食
蛋白质是许多生命功能的必须品,就算是要减肥,每天也要保证摄入有足够的蛋白质以及补充碳水化合物和脂肪,不要偏食,否则会造成营养失衡,也会产生厌食的情况。所以每天要补充一定量的奶蛋制品,肉类,豆制品等。
生活方面
保持积极愉快的心情
人在心情不佳的时候,容易出现食欲衰退的情况的,或者有的人干脆就通过食物来发泄自己的情绪,出现暴食行为,而过后又产生愧疚感,采用极端的方式来减肥,养成了不良的饮食习惯。保持愉快的心,也能够刺激食欲。
保持轻松愉快的就餐气氛
可以让孩子一起参与到做饭的过程中,他会觉得自己做的饭菜更有味道,从而提高就餐积极性。
不要强迫孩子就餐
当孩子实在吃不下时,不要勉强,能吃多少是多少,但是要注意控制日常的零食。