冬季跑步注意什么 冬季跑步穿什么鞋子

健康养生2022-07-15 12:47:54admin

冬季跑步注意什么 冬季跑步穿什么鞋子

在寒冷潮湿的冬天,爱跑步的你要如何对抗户外练跑时的恶劣天气﹖下文将告诉你哪些关键帮助跑者无惧天气状况,怎样都要跑!

绝对充分的热身

低温环境,肌肉和韧带等活跃度都很低,想要达到兴奋状态难度不小,所以需要足够时间进行热身,才能保证不受伤。

形成好的训练习惯

冬季运动需要战胜惰性,温暖的屋子都不想出去,建议每周至少跑步四次,时间可以相对不长,但要让自己形成一种跑步锻炼的习惯。

每一次最少跑30分钟。保持一个适合你自己的速度,如果身体允许,你可以适当加量到每天45分钟到一个小时。

注意风的方向

大冬天跑步要特别注意风的方向,如果先顺风跑,产生汗液没有太大问题,但是回来的时候是逆风,汗液与冷风相交,很可能会导致感冒。建议,跑步时先逆风而行,后顺风回来。

穿着冬季跑鞋

冬季冰雪笼罩,地面湿滑,建议选择生胶或软底大纹路鞋底的跑鞋。

由于橡胶材质在低温下会变硬,导致打滑,其次花纹紧密的设计也会摩擦力不够而打滑。

鞋面要选择防水面料,否则冰雪渗入鞋中的感觉可不好受。

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