配速高好还是低好跑步(跑步的配速高好还是低好)

健康养生2022-07-18 17:03:47admin

配速高好还是低好跑步(跑步的配速高好还是低好)

不少跑者是带着减肥的目的来跑步的,那么是否配速越高减肥效果会越好呢?下面我们就一起来看看。

配速高好还是低好跑步

配速的高与低没有好坏之分,需要根据自身能力、需求来判断,并且用配速来控制强度,远不如通过心率来把握更合适。

轻松锻炼配速建议

针对于比赛的日常训练,配速可较比赛时略高一些,根据自身状态以及训练计划,配速在5:00~7:00min/km左右为宜。

短跑训练配速建议

针对这类短时间、短距离的比赛,跑友可以通过平时的力量训练、核心训练及短跑训练等,尽可能地提升自己的短时速度,以取得更好的名次。

马拉松备战配速建议

马拉松对于参赛者的体能、耐力都是一个极大的考验,如果一开始就将配速提得过快,很有可能导致前期身体消耗过大,而无法保证跑者顺利完赛。因此,马拉松的配速不宜过快也不宜过慢,应与跑友自身的运动机能及赛事关门时间相适应。

实际情况当中,一般配速在7:30min/km以内,即可较顺利完成比赛;而针对大多数的跑友,配速一般在5:20~7:20min/km左右即可。

怎么跑有助于减肥

中低等强度持续进行

将心率始终保持在有氧运动的区间,即最大心率的60%~80%之间,同时将跑步时间持续的相对长,控制在在30分钟~60分钟之间。

跑步前先做力量训练

在夜跑前进行一定力量训练,对于减肥来说,可以在待会的跑步环节中提前消耗将糖消耗掉,使脂肪马上成为主要供能物质,同时,还能提前刺激激活肌肉和关节。

增加跑步时的“阻力”

可以通过进行爬坡跑来增加跑步的难度和能耗,爬坡跑选择缓和的坡地即可,对于跑者来说可以在跑步速度不变的情况下增加跑步的坡度。

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