如何改善睡眠质量差 睡眠质量差要怎么改善

健康养生2022-03-16 18:30:58佚名

如何改善睡眠质量差 睡眠质量差要怎么改善

1、首先要有个良好的心态,脑子不能想太多的事情;睡前也不要从事一些兴奋性的活动,不能喝兴奋性的饮料,比如咖啡、茶等等;睡前尽量要心平气和;不要吃大量的东西;睡眠之前的两小时尽量不要喝太多的水,入睡之前去厕所排空小便,能够帮助快速入睡。

2、可以在睡觉前用温水泡脚,可以促进血液循环,从而有助于睡眠。另外睡前可以喝温牛奶,也是有一定的帮助,平时的时候一定要有个正常的作息时间,多进行体育锻炼,可以吃谷维素,维生素B1辅助治疗。

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