刚开始跑步体重会增加吗 刚开始跑步体重增加怎么办

健康养生2022-07-20 22:13:09admin

刚开始跑步体重会增加吗 刚开始跑步体重增加怎么办

跑步可以说是最为简单、有效的减肥方式,不少人都想要通过跑步来减肥,但是刚开始跑步时却发现自己体重不降反增,是怎么回事呢?刚开始跑步体重会增加吗?

刚开始跑步体重会增加吗

大部分人会增加。

刚开始跑步体重会不会增加是因人而异的,有的人一跑可能体重就会直接下降,但大部分人在刚开始跑的那段时间,因为身体在这个时期,消耗脂肪的同时,还会提高骨骼密度、增加肌肉比例,再加上其他的如饮食不合理、运动强度不够等因素,可能导致出现体重不减反而增加的情况。

刚开始跑步体重增加的原因

肌肉比例的增加

刚开始跑步时,消耗脂肪减肥的同时,还会提高骨骼密度,增加肌肉质量和体积,加强肌肉的功能,从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果减少了脂肪却增加了肌肉的话,因为肌肉的比重是比脂肪高的,相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3,就会出现跑步后体重不减反增的情况了,这种情况在刚开始跑步的初期最为明显。

体内糖原增加

平时没有跑步的习惯,现在突然去跑步出现体重增加,一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的驻留。跑步后在合理的饮食下,是可以很快的补充肝糖原的,而在这个过程中,身体是会按照糖原1:水3的比例进行储存大量水的,即如果身体要储存100g糖原,还需要再储存3倍的水,也就是总重量增加了400g的重量,这样就导致了跑步后的体重是增加了。

肌肉毛细血管增加

跑步运动能刺激肌肉,让肌肉的新陈代谢加快,使得毛细血管和水分增多,这一部分物质的增多也会导致体重增重。

饮食不合理

刚开始跑步,脂肪消耗还是比较慢的情况下,饮食不合理导致摄入量大于消耗量,有暴饮暴食、吃高热量高脂肪食物的现象,也会导致体重增加。

运动强度不够

要想达到燃脂效果,跑步时间要达到20分钟以上,而一些人刚开始跑步体能跟不上,可能跑个10分钟就休息了,自然是起不到消耗体内脂肪的效果,而另一方面肌肉和其他物质的增加,就会导致体重出现增加的情况。

作息不规律

日常的作息不规律,经常熬夜,即使保证了跑步的强度,可能也会影响跑步减肥效果,导致体重增加。

刚开始跑步体重增加怎么办

继续坚持跑步

减肥可不是一两天就能完成的事情,不要看到体重有所增加就放弃跑步,需要长期坚持,继续跑下去。

以慢跑的形式进行

跑步减肥最好的方式是慢跑,而不是快跑,快跑消耗的多是糖分,而慢跑才是消耗脂肪的。

保证运动强度

跑步要减体重,保证运动强度很关键,一次跑30-40分钟,每周跑3-5次。

搭配其他的有氧运动

单纯的进行跑步可能减肥效果有效,而且体重减到一定程度会出现平台期,因此最好的方式是搭配其他的有氧运动,如游泳、骑自行车、跳绳、瑜伽等,减肥效果会更佳。

配合饮食

想要减肥,除了运动之外,饮食也是很关键的,所以在跑步的同时,要注意配合饮食,控制热量和脂肪的摄取,避免吃高热量、高脂肪的食物,不要暴饮暴食。

跑步要多久才能降低体重

6周左右才能见到显著效果。

一般来说刚开始跑步时出现体重增加的情况,在坚持跑4周左右的时间后,身体适应了跑步运动状态,肌肉质量包括肌肉的生长速度都会慢下来,这时体重也会慢慢出现下降的趋势,到了6周左右就能见到明显的减肥效果了。

跑步减肥体重能降多少

6周能瘦5-8斤。

跑步减肥具体能减多少体重其实要因人而异的,体重基数大的人可能减得会多一些,但通常6周左右减5-8斤是可以的,当然前提是运动强度适当,饮食以及睡眠等方面都配合。

刚开始跑步要注意什么

1、跑步的同时要控制饮食,如果暴饮暴食,吃些高热量食物,不仅没有减肥效果,而且即使减肥成功了,也容易出现反弹,多吃富含纤维素、维生素的食物。

2、有的人刚跑步体重会直接下降,有的人可能会体重增加,是因人而异的,但只要能坚持下去,都是能起到减肥效果的。

3、减肥最好的方式是多种运动方式轮换来进行,不固定只做一种运动,如今天跑步+游泳,明天跳绳+游泳。

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