跳绳时腰疼怎么回事(跳绳时腰疼怎么回事女)

健康养生2022-07-24 23:01:28admin

跳绳时腰疼怎么回事(跳绳时腰疼怎么回事女)

跳绳是一个方便简单的运动,场地限制又小,因此受到不少人的欢迎。但是很多人在家中练习跳绳的时候,往往会出现腰疼的症状。那么跳绳时腰疼怎么回事呢?

太久没有运动

平时太久没有运动,缺乏锻炼。突然进行跳绳运动,容易导致跳绳时腰部肌肉疲劳,乳酸堆积,造成腰部酸疼。

如果太久没有运动,可以先慢速跳绳,跳绳的时间短一些,。慢慢的提升了运动能力,再提高运动量,让身体慢慢适应运动强度。

跳绳跳得太高

跳绳时双脚跳起太高,导致下落时冲击力过大,腰部受到冲击,导致跳绳时腰疼。

跳绳时不要跳的太高,只需要保证绳子可以过去即可,以免脚踝、膝盖和腰部受到太大冲击。

落地时脚跟着地

跳绳落地时整个脚掌着地,甚至脚跟先着地,缺乏缓冲,会导致身体承受很大的冲击力,脚踝和膝盖以及腰部都会受到的压力,从而容易导致腰部疼痛。

跳绳时落地只要前脚掌着地即可,不需要脚跟着地。

身体跳绳过重

跳绳落地时,腰部、膝盖等部分承受的力量与体重有关,如果体重过重,跳跃落地时会腰部会有不小的冲击,导致腰部疼痛。而对膝盖的伤害更大。

身体体重过重时,不建议进行跳绳运动,也不建议长时间跑步。这两者对膝盖和腰部伤害都不小。可以进行游泳、骑行等对膝盖、腰部没有伤害的运动。

跳绳时腰疼了怎么办

适当活动:适当运动可以帮助缓解腰部疼痛。每天适当的散散步,或者舒展身体,进行20分钟左右。

热敷缓解:用热毛巾敷在腰部,半个小时一个小时皆可。如果变冷,要及时重新用热水浸泡。

洗个热水澡:洗热水澡可以帮助促进全身血液训练,帮助缓解腰部疼痛,放松肌肉,还能帮助缓解疲劳。

纠正动作:纠正动作最为关键,在纠正动作之前,不能再继续进行跳绳运动。要求是:1.不要跳太高;2.不要脚跟落地。

小贴士

跳绳虽好,但不是所有人都是适合的。有三类人就不适合进行跳绳训练。

年纪大的:跳绳需要全身协调,对灵活性要求较高。年龄较大者,往往身体不够灵活,跳绳不容易进行,容易中断。

体重过重的:体重过重者进行跳绳,对脚踝、膝盖、腰部冲击大,尤其是膝盖,很容易受伤。在体重减轻到一定程度之前,不宜进行跳绳训练。

腰部、膝盖有伤病的:腰部、膝盖有伤病的,如果再次对腰部膝盖进行刺激,很容易造成伤情加重,延缓恢复。

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