蛙泳宽蹬腿和窄蹬腿(蛙泳宽蹬腿和窄蹬腿的区别)

健康养生2022-07-26 13:42:01admin

蛙泳宽蹬腿和窄蹬腿(蛙泳宽蹬腿和窄蹬腿的区别)

我们知道蹬腿是蛙泳的主要动力来源,其中又有宽蹬腿和窄蹬腿两种,下面我们来了解一下两种蹬腿方式。

什么是宽蹬腿

宽蹬腿代表性特点是膝盖外翻,脚掌宽度明显小于膝盖宽度,然后向两边蹬,之后再夹腿。

什么是窄蹬腿

膝盖内扣,小腿外翻,两膝外分宽度不应超过肩宽,否则会增大阻力。然后直接向自己的后方蹬去,腿蹬直了,两条腿也就并拢了,而不是蹬完了再夹,蹬夹一气呵成。

膝盖距离不同

宽蹬腿和窄蹬腿看上去最大的不同是膝盖之间的距离不同,宽蹬腿夹水主要靠大腿内侧肌肉发力,时间长了容易造成大腿内侧肌肉酸痛。

腿部动作不同

宽蹬腿翻脚后,俩脚踝距离窄,发力蹬出去的动作是:先向两边,蹬直再并拢。夹水几乎不产生动力。

窄蹬腿翻脚后,俩脚踝距离远,发力蹬出去的动作是:向后并同时夹在一起,蹬夹同时,夹水产生动力大,游的速度快。

怎么练蛙泳窄蹬腿

我们知道窄蹬腿相对宽蹬腿对水面积小、阻力少,且夹水动力足,所以选择窄蹬腿更好。

找个凳子,趴在上面,伸直两腿。

1、两腿并拢,脚往屁股靠拢。

2、分开两脚掌,向外翻。

3、蹬+夹,脚掌内旋并拢。

先分解练习,然后把1,2,动作连贯起来,收腿同时翻脚掌,然后蹬夹。不用再有明显的动作停顿即可。

同时,建议练习夹板蛙泳腿,防止把腿蹬太宽。最好用8形板,吻合腿部形状方便夹,浮力也适中。

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