许多人有跑马拉松习惯，但要注意若拉筋没做好，小心伤了健康；当肌肉收缩时，大脑会将神经冲动传递到神经末梢，使肌浆网释放出钙离子，就会造成肌纤维收缩，这时若没有作好拉筋，就会使身体出现酸痛。

激烈运动易出现酸痛做好拉筋是关键

人体约有600条肌肉组成，占体重的50%，其中和运动功能相关的骨骼肌就占有80%；当激烈运动时，肌肉会因长期间强力收缩，造成细胞无法持续提供能量和排除代谢所产生的乳酸，因此出现酸痛，这时身体就必须放慢速度重新调整平衡，且若短时间内流失大量水分或电解质等，就可能引发抽筋现象。

热身拉筋补充水分跑步不伤身

因此想要顺利完成马拉松，平时就可加强重量训练、核心肌群等训练，且跑步最容易拉伤的肌肉包括大腿后肌、髂胫束、腹股沟肌肉等，都应在运动前做好完善的热身拉筋，运动过程中也应适时补充水分、钠、钾等电解质，才能避免造成体力不支、抽筋等现象的出现。

养成运动习惯让肌肉功能不退化

人体的肌肉质量通常在30岁左右达到巅峰，随着年龄升高，肌肉质量也会大幅下降，尤其会随着不运动、受伤等因素，使得肌肉功能加速退化；除了平时养成运动的习惯外，不管运动前后都应做好拉筋，才能避免对身体造成伤害。