小暑节气气候非常炎热，想必很多人更喜欢在水中的运动，小暑节气适宜的水中运动和陆地运动分别有哪些呢？

小暑适宜水中慢跑

小暑时节在水中慢跑有利于消暑。水中慢跑除了可以感受凉凉的水温，还能平均分配身体负载，比在陆地上跑有明显的有点。在地面，每跑1英里，运动者的每只脚需要撞击地面1000次左右，脚部、膝部和臀部都会受到震荡，所以常常使肌肉扭伤或韧带拉伤；而在深水中，下肢受到的震荡为0，因而不会出现上述事故。

水中慢跑有效减肥

水中慢对肥胖者尤其适宜。由于水的密度和传热性比空气大，因此水中慢跑时消耗的能量比陆地上多，是一种减肥的有效方法。水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪而且能够使双腿修长健美。因而，水中慢跑也十分适合爱美的女性。

小暑节气适宜游泳

小暑节气游泳不仅是一项可以消暑纳凉的运动，也是一项保健肺部十分有益的运动，因为游泳可以锻炼人的肺部，让人的肺部健康、呼吸顺畅，毒素也被排出体外，同时人在水中游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重，可以使人全身的关节得以放松，还能刺激淋巴排毒，游泳运动对人的呼吸有很高的要求，可以使肺部得到锻炼。

小暑节气适宜做健美操

在炎热的夏季想要来一场挥汗如雨的运动，健美操是一个不错的选择，不需要什么特别的设备，只要有音乐或者健身视频即可。夏季跳健美操可以取得很不错的减肥效果、提高心肺功能、缓解精神压力。

小暑节气适宜臂跑

臂跑是一种比较新兴的运动，方法简单，老少皆宜，深受欢迎，经常做臂跑运动，可以延缓衰老、预防心血管疾病、提高免疫力并增强体质。

小暑节气适宜健走

健走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式。由于运动方式简单，没有意外伤害等原因，深受广大体育爱好者的欢迎，尤其适合老年人参与。健走的运动量适中，技术要求低，没有器械限制，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，夏季早晨和太阳下山后的傍晚，均是健走的好时间，尤其是傍晚，既可以帮助消化，又可纳凉，一举多得。